철분제 복용방법 부작용 없으려면

 

살면서 한 번쯤은 자리에 앉아있다가 일어나면 갑자기 어지럼증이 나타나는 분들이 있었을 텐데요. 이게 빈혈 증상이라고 해요. 저는 사실 이전까지는 살짝 두통이 동반되는 정도로 느껴졌었는데 두 달전에는 길 가다가 걷지 못할 뻔한 경험을 하게 돼서 걱정이 커지더라고요. 

평소라면 누구나 느낄 수 있는 거라 생각하고 대수롭지 않게 방치했었는데 찾아봤을 때 점점 악화된다는 건 만성으로 이어질 수 있다고 하니 이제는 정말 늦기 전에  철분제 복용방법에 맞춰 먹어야겠다고 생각을 했어요.

관심이 없을 땐 몰랐는데 찾아보니 이미 우리나라 여성들 중에서 5명 중 1명이 빈혈이 있다고 하더라고요. 그리고 대다수가 철분 결핍성이기 때문에 보충제를 챙겨 먹어야 하는 거였어요. 이건 우리 몸 안에서 헤모글로빈이라는 혈액세포를 만들어내고 산소를 조직들에 운반하는 역할을 해서 없어서는 안된다고 하더라고요. 필수 미네랄이지만 따로 섭취를 해야 하는 중요성을 모르는 분들이 많다고 해요.

게다가 결핍이 생길 경우에는 단순히 어지럼증만 나타나는 게 아니라 일이나 학습 등의 능률이 떨어질 수도 있고 호흡하는데 있어서 불편할 수도 있고 다양한 문제들이 나타난다고 해요. 그리고 헌혈을 하거나 생리를 하게 될 경우는 부족함이 커질 수 있기 때문에 요구량이 증가하는 것에 맞춰 보충해 주는 게 중요했어요. 그래서 처음에는 식단을 좀 바꿔보는 게 좋을 것 같더라고요.

철분제보다는 아무런 부작용이 없는 식품인 채소나 과일, 곡물류로 보충하는 게 좋을 것 같았는데 급원 식품에 따라 다르긴 하지만 몸 안에 흡수되는 양이 많지 않다고 해요. 건강한 사람의 경우는 철분이 많은 음식을 챙겨 먹으면 결핍증까지 나타나지는 않겠지만 사람마다 체질이 다르기 때문에 결핍이 나타났다면 귀찮더라도 철분제 복용방법에 맞춰 챙겨 먹는게 간편하다고 해요.

그런데 생각보다 판매되고 있는 상품들이 많더라고요. 상품 하나를 살 때도 꼼꼼히 비교를 해보고 리뷰도 많이 참고하는 편인데요. 저는 일단 괜찮다 생각하는 거 3개 정도 고른 후 결론적으로 구입한 것은 평도 긍정적으로 리뷰수가 많았던 포뉴 철분제에요. 

무엇보다 마음에 들었던 이유가 원료 때문이에요. 이건 유산균에서 유래한 식물성이었고 이걸 비헴철이라고 하는데 향상성이라는 게 존재해서 부족할 때 먹기 좋다고 해요. 구분을 하자면 동물성인 헴철과 비동물성인 비헴철로 나뉘는데 이중 결핍 상황에 따라서 체내 흡수율을 높일 수 있는 건 식물성이라고 하더라고요.

뿐만 아니라 제가 산 철분제에는 시너지를 더해줄 만한 원료가 배합되어 있기 때문에 번거롭지 않은 관리로 이어질 것 같았어요. 여기에 비타민C가 부원료로 함유됐는데 보통은 철분 복용 시에 흡수율을 높이라고 함께 먹으라고 권하는 거라고 해요.

사실 먹은 만큼 체내에 잘 흡수가 돼야 되는 거지만 유독 철분 영양제 글에는 흡수율에 대한 이야기가 많아 의문이었어요. 한데 알고 보니 전부 흡수되지 않고 위장에 남겨지면 이 성분이 산화작용을 일으킬 수 있다고 하더라고요. 그때 변비나 소화불량 등과 같은 철분제 부작용이 나타난다고 해요. 따라서 반드시 몸 안에서 즉각 활용이 되게끔 해야 하는 거였죠. 그래서 저는 이걸로 사게 된 거예요.

뿐만 아니라 이 속에는 건강에 위험성이 있는 화학적인 첨가물이 전혀 들어있지 않아 안심됐어요. 한창 예민할 때 건강을 위해 섭취하는 보충제에 영양성분과 무관한 화학물질이 들어있는 건 용납이 안되더라고요. 그래서 맘 카페에서 권해주는 빈혈 철분제로 고른 거고 시중에 파는 무엇보다도 신뢰감이 있었죠.

산모들은 아주 작은 양이라고 해도 화학성분에 더 예민하기 때문에 이들이 권한다는 건 믿음직스러웠거든요. 게다가 이건 부원료로 쓰인 과일 채소도 전부 유기농이라 안심이 되더라고요. 28가지로 아주 골고루 배합이 되어있기 때문에 평소 잘 안 챙겨 먹는 것들도 수월하게 영양소를 공급받을 수 있을 것 같았어요.

.화학적인 성분을 쓰지 않고 자연원료로 건강을 챙길 수 있는 거라 온 가족이 함께 먹기도 좋을 것 같았는데요. 그리고 식전을 권하고 있지만 만약 속 쓰림이나 울렁거림이 지속된다면 식후도 무관하다고 해요. 무조건 정해진 대로 억지로 챙겨 먹기보다는 나에게 맞는 방향을 맞추는 것도 좋을 것 같아요. 

저는 워낙 예민한 타입이라 꾸준히 먹는 게 너무 걱정이었는데 순하디 순한 걸로 잘 골라서 공복에 먹어도 괜찮더라고요. 또 하루에 한 정만 먹으면 되기 때문에 편하게 권장량을 채울 수 있어 괜찮았어요

꾸준히 먹으려면 철분제 복용방법을  알아야 해요. 제가 알아보니 섭취할 때 앞뒤로 한 시간은 카페인이 흡수를 방해하기 때문에 되도록이면 관련 음료는 마시지 않는 것이 좋다고 해요. 그래서 저는 아침에 일어나서 먹고 있어요.

아마 대다수가 어지럼증을 대수롭지 않게 여길 텐데 이번에 철분제를 알아보면서 이 영양소가 체내에서 얼마나 큰 활용이 되는지 다시 한번 깨닫게 됐어요. 단기간에 개선이 되기 어렵다 보니 장기간 챙겨 먹기 좋은 보충제를 꾸준히 먹고 있는데 빈혈 증상이 나타난다면 더 늦기 전에 챙겨보도록 해요.

 

 

 

철분제 임산부 : 포뉴